疲れがとれない原因は睡眠の質！6時間でしっかり休む方法

毎日6時間寝てるのに、朝起きてもだるさが残って
「なんでこんなに疲れが取れないんだろう…」って
思ったことはありませんか？

仕事に家事に子育てに…40代・50代の女性って
やることが本当に多いですよね。私のまわりでも
「もう少し寝たいけど、6時間寝られれば十分って
思ってたのに最近全然疲れが取れない」って
悩んでいる人がすごく多いんです。

実はその“疲れが取れない”原因、睡眠の質に
あるかもしれません。たとえ6時間の睡眠でも、
質が良ければスッキリ目覚められるんです。

今日は、6時間睡眠でもしっかり疲れを
癒やせるようにするための睡眠の質の上げ方について、
整体庵 実野莉からお話ししますね。

なぜ6時間寝ても疲れがとれないの？

まず、よくある誤解なのですが「〇時間寝ればOK」
という考え方だけでは不十分なんです。

特に40～50代の女性はホルモンバランスや自律神経の
変化によって、睡眠の質が低下しやすいんです。

6時間という睡眠時間は、一般的に
「最低限必要な睡眠時間」とされていますが、
浅い眠りのままだと、疲れは取れません。

しかも、体を修復してくれる成長ホルモンは
深い眠りのときに分泌されるので、質の悪い睡眠は
回復力を妨げるんです。

質の良い睡眠をとるための３つのポイント

① 寝る90分前から「ゆるめる時間」をつくる

仕事や家事をギリギリまで頑張ってしまうと、
交感神経が優位なままで眠りに入りにくくなります。

寝る前はスマホやテレビを見すぎないようにして、
温かいお風呂や軽いストレッチで体をほぐして
「副交感神経」が働きやすい状態をつくりましょう。

整体庵 実野莉では、近くのリラックス整体も
ご紹介していますので、通いやすい場所で心身を
ゆるめる習慣もおすすめです。

② 深部体温を意識して、冷えを避ける

睡眠の質を高めるには、体温のコントロールも大事。
特に女性は冷えやすく、深部体温が下がらないと
入眠しにくい体質になります。

就寝90分前の入浴（38〜40℃程度）や、
足元を冷やさない工夫も取り入れてみてください。

近くのドラッグストアでも、足湯用グッズや
リラックス入浴剤が手に入るので、気軽に試せますよ。

③ 睡眠環境を見直して「眠れる空間」に

眠る場所が整っていないと、どうしても眠りが浅くなります。
枕や布団の硬さ、照明、音なども睡眠の質に
影響する大事な要素です。

とくに首や肩がこる人は、合わない枕が原因かもしれません。
整体庵 実野莉では、体のゆがみを整えるケアとともに、
お客様の寝具の選び方もアドバイスしています。

近くで自分に合う整体を探している方には、
ぜひ一度試してほしいです。

6時間睡眠でもスッキリする人がやっていること

睡眠の質が高い人は、日中の過ごし方にも気を配っています。

たとえばこんなこと、取り入れてみてください。

• 朝日を浴びて体内時計を整える
• カフェインは夕方以降とらない
• 軽い運動を毎日10分でも続ける

そして、なによりも自分の「今の体の状態」を知ることが
すごく大事です。首のこりや背中の張りが強いと、
どうしても眠りに影響してしまうので、

近くの整体やボディケアを上手に活用して、
睡眠の質をサポートするのがおすすめです。

睡眠の質を上げたいなら、体のバランスも整えよう

睡眠って、「神経」「ホルモン」「筋肉の緊張」が
複雑に関わっています。つまり、体がガチガチのままだと
どれだけ気をつけても、深く眠れないことがあるんです。

私の整体庵では、体の歪みを整えたり、腸内環境を
調整したり、栄養面からもサポートしています。

「睡眠にいいこと、色々試してるけど効果が実感できない」
そんな方には、まず体そのものを整えることを
おすすめしたいです。

近くに住んでいるなら、一度足を運んでみてください。

【最後に】睡眠の悩み、ひとりで抱えないでください

あなたが6時間の睡眠でしっかり休めるように。
毎朝「なんかスッキリしない…」という日々から
抜け出せるように。整体庵 実野莉は、
心と体の両方からサポートしていきます。

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