1. 働くママの悩みは、気持ちだけの問題ではありません

働くママの悩みというと、
ストレス、気持ちの余裕のなさ、メンタルの問題として語られることが多いです。

もちろん、それも間違いではありません。
ただ、実際にはそれだけでは足りません。

なぜなら、働くママのつらさは、
気持ちの問題と同時に、体の問題でもあることが多いからです。

たとえば、

• 首肩が常に固い
• 眠りが浅い
• 呼吸が浅い
• 背中がずっと張っている
• 朝から疲れている
• 生理前や気圧の変化で一気につらくなる

こうした状態が続いていると、
どれだけ気持ちを切り替えようとしても、体がそれを支えきれなくなります。

つまり、
「もっと前向きにしなきゃ」
「考え方を変えなきゃ」
だけでは乗り切れないことも多いのです。

2. 働くママの体に起きやすい5つのこと

① 首肩の緊張が抜けにくくなる

働くママは、常に時間や周囲に気を配る場面が多いため、首肩が緊張しやすくなります。
パソコン作業、スマホ、家事、送り迎え、抱っこや荷物なども重なり、
気づけばずっと肩に力が入っている方も少なくありません。

その結果、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 食いしばり
• 顔まわりの重さ

などにつながりやすくなります。

② 呼吸が浅くなりやすい

忙しいときほど、呼吸は浅くなります。
首肩や背中が固いと、さらに深い呼吸がしにくくなり、
体はずっと“休めないモード”のままになりやすいです。

すると、

• 気持ちが落ち着きにくい
• 寝ても回復しにくい
• 常に焦っている感じがする
• 表情まで硬くなる

といった変化が出やすくなります。

③ 巡りが落ちて、だるさやむくみが抜けにくくなる

座りっぱなし、立ちっぱなし、冷え、睡眠不足、食事の乱れ。
こうしたことが続くと、体の巡りが落ちやすくなります。

その結果、

• 体が重い
• むくみやすい
• 夕方になると一気につらい
• 下半身がだるい
• 顔まですっきりしない

という状態が出やすくなります。

④ 疲れているのに眠りが浅くなる

本当は疲れているのに、体が張りつめすぎていて眠りが浅くなることがあります。
眠っても途中で目が覚めたり、朝から疲れていたりするのは、
単純な睡眠時間不足だけではなく、休みにくい体の状態が関係していることもあります。

⑤ ちょっとしたことでイライラしやすくなる

これも性格の問題ではなく、体が張りつめている影響が大きいことがあります。
首肩の緊張、呼吸の浅さ、睡眠不足、疲労の蓄積があると、
余裕を保つこと自体が難しくなります。

3. なぜ不調が重なりやすくなるのか

働くママの不調は、ひとつだけで終わらないことが多いです。

たとえば、

• 肩がこる
• 呼吸が浅くなる
• 眠りが浅くなる
• 疲れが抜けない
• イライラしやすくなる
• 甘いものがやめられない
• 体が重い

というように、いくつも重なっていきます。

その理由は、
ひとつの不調が、別の不調を呼びやすい状態になっているからです。

たとえば、首肩が固いと呼吸が浅くなりやすい。
呼吸が浅いと眠りも浅くなりやすい。
眠りが浅いと疲れが抜けず、余裕がなくなる。
余裕がないと食生活や姿勢も崩れやすくなる。

このように、体の中ではつながって起きていることが多いのです。

だからこそ、
ひとつずつバラバラに見るより、
体全体の土台がどうなっているかを見ることが大切です。

4. 「ちゃんと休んでいるのにしんどい」と感じる理由

働くママの中には、
「休みの日もあるのに回復しない」
「寝ているのに疲れが取れない」
と感じている方も多いです。

それは、休みが足りないというより、
体がうまく休めない状態になっているのかもしれません。

たとえば、

• 横になっても頭の中が止まらない
• 休みの日も家のことが気になる
• 眠っても首肩が固いまま
• 背中の緊張が抜けない
• 呼吸が浅い

こうした状態では、たとえ時間があっても“深く休む”ことが難しくなります。

5. 働くママが見落としやすい体からのサイン

次のようなサインが続いているときは、
体がかなり無理をしている可能性があります。

こうした状態を
「みんなこんなもの」
「私が頑張ればいい」
で済ませてしまうと、どんどんしんどさが当たり前になっていきます。

でも本当は、
それは見過ごさない方がいい体からのサインです。

6. 実野莉が考える「まず整えるべき土台」

実野莉では、働くママの不調を見るとき、
痛い場所だけを追うのではなく、
まず土台がどうなっているかを大切に見ています。

特に見ているのは、

• 首肩の緊張
• 背中のこわばり
• 骨盤まわりの固さ
• 呼吸の浅さ
• 巡りの悪さ
• 疲れが抜けにくい体の状態

です。

なぜなら、これらが整っていないと、
一時的に休んでもまたすぐつらくなりやすいからです。

体の土台が少し整うと、

• 呼吸しやすくなる
• 力が抜けやすくなる
• 眠りに入りやすくなる
• だるさが抜けやすくなる
• 表情までやわらかくなる

といった変化につながることがあります。

つまり、働くママに必要なのは、
もっと頑張れるようになることではなく、
まず張りつめた状態から戻れる体を作ることかもしれません。

7. こんな方は、ひとりで抱え込みすぎているかもしれません

次のような状態が続いている方は、
かなり無理を重ねている可能性があります。

このとき必要なのは、
我慢を続けることではなく、
今の自分の状態をちゃんと見てあげることです。

8. よくある質問

Q. 働くママがしんどいのは、みんな同じだから我慢すべきですか？

同じような悩みを持つ方は多いですが、我慢し続けていい理由にはなりません。
“よくあること”と“放っておいていいこと”は別です。

Q. 不調が多すぎて、何から整えたらいいか分かりません

そういう方ほど、部分ではなく体全体の土台から見ていくことが大切です。
首肩、呼吸、背中、巡りなどがヒントになることがあります。

Q. 気持ちの問題だと思っていたのですが、体も関係ありますか？

大きく関係することがあります。
体が張りつめた状態だと、気持ちの余裕も保ちにくくなります。

Q. まだ頑張れるので、受けるほどではない気がします

“限界になってから”ではなく、“しんどさが当たり前になっている段階”で見直すことも大切です。

Q. こういう悩みを相談してもいいのでしょうか？

もちろん大丈夫です。
痛みや美容のことだけでなく、「ずっとしんどい」「余裕がない」という段階からご相談いただいて問題ありません。

9. あなただけじゃないと知ることが、整え始める第一歩です

働くママのしんどさは、
目に見えにくいぶん、
「私だけがうまくできていないのかな」
と感じやすいものです。

でも実際には、
同じように首肩がつらくて、眠りが浅くて、余裕がなくて、
それでも毎日を回している方はたくさんいます。

だからこそ、まず知ってほしいのは、
あなただけじゃないということです。

そしてもうひとつ大切なのは、
“みんなそうだから仕方ない”で終わらせないことです。

今のしんどさには、ちゃんと理由がある。
その理由が分かるだけでも、
自分を責める気持ちは少し変わります。

整えることは、特別なことではありません。
まずは、今の体に何が起きているのかを知ること。
そこから少しずつで大丈夫です。

「最近ずっと疲れていて、何がつらいのか自分でも分からない」
「働きながら家のことも回していて、体に何が起きているのか知りたい」
「こういう悩みでも相談していいのかな」など、気になることはお気軽にご相談ください。