【近くで整体を探す前に】雨の日も安心!自宅で肩こりをほぐすストレッチ術

query_builder 2025/05/17
整体
ブログ

雨の日、肩こりがひどくなるのはなぜ?



雨の日ってなんとなく体が重たくなって、
肩こりが普段よりひどくなることってありませんか?

「今日は天気も悪いし、整体に行く気分になれない…」
「でも肩はガチガチでつらい」
そんなあなたの気持ち、すごくわかります。

とくに梅雨の時期や気圧が下がる季節は、
肩まわりの血流が悪くなりやすくて、
余計にコリやすくなるんですよね。

そこで今回は、雨の日に肩こりがつらいと感じる方に向けて、
自宅でもできるストレッチ術
をご紹介します。

近くの整体に行けなくても安心して実践できる方法なので、
「今すぐこのツラさをどうにかしたい!」というときに役立ちます。



雨の日の肩こりがつらい理由とメカニズム


気圧の変化で自律神経が乱れる

雨の日は気圧が下がることで自律神経が乱れ、
血管の収縮や筋肉の緊張が強くなりがちです。

その影響で肩まわりの筋肉もガチガチに固まりやすく、
普段以上に肩こりを感じてしまいます。

近くの整骨院や整体に通っている人でも、
この天候の影響まではコントロールできません。

H3:運動不足や姿勢の乱れも悪化要因

雨の日は外出が減って運動不足になりやすく、
それがまた肩こりを悪化させる要因になります。

室内にこもってスマホやPCを長時間使ってしまうと、
首から肩のラインに負担がかかりっぱなしになります。

なので、自宅でも簡単にできるストレッチ
こまめに体をほぐすことが重要なんです。



整体に行く前に!肩こり対策に効くストレッチ3選


① 肩甲骨はがしストレッチ(座ってできる)


背筋を伸ばしてイスに座った状態で、
肩をぐるぐる大きく回します。

肘を引くように意識して10回まわすだけで、
肩甲骨まわりがじんわり温かくなってきます。

これは私が近くの整体で教えている人気メニューのひとつで、
肩こりを感じたときにすぐ取り入れられるケア方法です。


② 首の横伸ばしストレッチ


椅子に座ったまま、首をゆっくり右に傾けます。
左の肩が伸びていることを感じながら15秒キープ。

反対側も同じように行います。
ポイントは「ゆっくり呼吸をしながら」行うこと。

血流が促進され、首~肩の緊張がスーッとやわらぎます。


③ 肩前後ストレッチ(肩をほぐす動き)


両肩を前にぎゅーっと丸めて、10秒キープ。
そのあと、胸を開くように肩を後ろに引いて10秒キープ。

これを3セットほど繰り返すだけで、
肩まわりの可動域がぐんと広がってスッキリします。

雨の日でも家の中で手軽にできるので、
「今日も肩が重たいな…」というときの定番メニューにしてくださいね。



ストレッチ+温めで効果倍増!


ストレッチの前に、肩まわりを温めるとさらに効果的です。
ホットタオルや使い捨てカイロで肩を温めると、
筋肉がゆるみやすくなり、ストレッチの効果が高まります。

実際、私の整体庵にいらっしゃる方の中でも、
「ストレッチだけじゃなくて温めた方が楽になる」と
おっしゃる方がとても多いです。

ストレッチ+温熱、この組み合わせは本当におすすめですよ。



近くの整体と組み合わせてもっと快適な体に


もちろん、自宅ケアだけで完全に肩こりが解消するわけではありません。
日常の姿勢や筋肉バランスに根本的な原因がある場合もあるからです。

そういうときは、近くの整体に定期的に通うことで、
体のバランスを整えながらセルフケアを続けるのが理想的。

私の整体庵「実野莉(みのり)」では、
自宅でできるストレッチのアドバイスもしていますので、
「近くに頼れるところがない」と感じている方はぜひご相談くださいね。



まとめ|雨の日でもあきらめない肩こりケア


雨の日でも外出しなくて済むように、
自宅でできる肩こり対策のストレッチ術をお伝えしました。

近くの整体に行けないときでも、
こうした小さな習慣を積み重ねることで
つらい肩こりはしっかり緩和できます。

無理せず、自分のペースで、体をいたわってあげてくださいね。



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もっとあなたに合ったストレッチ方法や、
肩こりの根本原因へのアプローチ方法が知りたい方は、
整体庵 実野莉の【公式LINE】にぜひご登録ください。

個別のお悩みにも対応しておりますので、
「近くで相談できる場所がない…」と感じている方の強い味方になりますよ。


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住所:埼玉県秩父郡東秩父村奥沢291

電話番号:080-1222-5028

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