朝からつらい頭痛に。
自宅でできる解消ストレッチ

朝からの頭痛、我慢していませんか？

「整体に行くほどでもないけど頭痛がつらい」
「毎朝起きた時から頭が重い」
そんな風に感じたことはありませんか？

「近くの整体に行ってみようかな」と
思っても忙しい朝にはなかなか時間もなく、
結局鎮痛剤で誤魔化してしまう。

だけど頭痛が続くと
仕事や家事もつらくなり、
イライラや集中力の低下にもつながります。

実はその「朝からの頭痛」、
筋肉の緊張や姿勢のクセによって
引き起こされている場合が多いです。

整体はそんな頭痛の原因を探り、
解消へ導くためのサポートをする場所ですが、
自宅でも簡単にできるストレッチで
負担を軽くすることも可能です。

今回は整体師かつ理学療法士の視点から、
「朝からつらい頭痛を解消するための
自宅でできるストレッチ」を
分かりやすくご紹介いたします。

「近くで相談しやすい整体院を探している」
「自分でもできるケアを知りたい」
そんな方はぜひ最後までお読みください。

---

整体の視点で考える「頭痛の原因」

頭痛というと「脳の病気？」と
心配になる方もいらっしゃいますが、
多くは筋肉の緊張や血流不良が原因です。

長時間のスマホやパソコン作業での前傾姿勢、
寝るときの枕の高さが合わないなど、
生活習慣の中に原因が隠れています。

「近くの整体院」でも、
痛い部分をただ揉むだけでなく、
首や肩、背中のバランスを見て
根本から整えることを大切にしています。

整体では、
「なぜ頭痛が起きているのか」を一緒に探り、
生活に合わせたケアを提案いたします。

---

頭痛解消のためのストレッチの考え方

整体では「筋肉をほぐす」だけでなく、
「正しい使い方を身につける」ことを重視します。

自宅でもできるストレッチは、
筋肉を優しく伸ばし、
血流を改善し、痛みを和らげる
おすすめの方法です。

大切なのは「無理をしない」「呼吸を止めない」。

「近くで通いやすい整体院」で学ぶように、
正しいフォームと気持ちよさを大切に
行ってみてください。

---

自宅でできる頭痛解消ストレッチ

①首の側面を伸ばすストレッチ

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
2. 右手を頭の左側に添え、
　ゆっくり右に倒します。
3. 左の首筋が伸びる感覚を味わいながら
　20秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

肩こり由来の頭痛を解消する
おすすめのストレッチです。

②肩甲骨を動かすストレッチ

1. 両肩をゆっくりと耳に近づけ、
　後ろに回すように大きく回します。
2. 10回を目安にゆっくり行います。

肩甲骨周りを動かすことで、
血流が改善し、首・肩の緊張を和らげます。

「近くで教えてもらえる整体院」でも
よく指導する動きです。

③胸を開くストレッチ

1. 両手を腰の後ろで組みます。
2. 胸を軽く張り、肩甲骨を寄せます。
3. 深呼吸をしながら20秒キープします。

猫背による前傾姿勢を改善し、
頭の重さを支える首の負担を軽減します。

「近くで相談しやすい整体院」でも
自宅での習慣におすすめしています。

---

整体でできる頭痛ケアとストレッチのサポート

①一緒に原因を考えるカウンセリング

当院では、
「どんな時に頭痛が出るのか」
「どんな姿勢が多いのか」を丁寧に伺い、
一緒に原因を探します。

「近くで相談しやすい整体院」として、
安心してお話しいただける
環境づくりを大切にしています。

②ソフトな施術で全身を整える

頭痛は首や肩だけでなく、
骨盤や背骨の歪みから来る場合もございます。

当院では強く押すのではなく、
ソフトな手技で全身のバランスを整え、
負担を軽減します。

「近くで安心して通える整体院」を
お探しの方におすすめです。

③セルフケアのアドバイス

自宅でできるストレッチや
姿勢の意識の仕方など、
生活に合わせた無理のない方法を
一緒に考え、ご提案いたします。

「近くで続けやすい整体院」で、
長く寄り添うサポートを心がけています。

---

「近くで安心して相談できる整体院」をお探しの方へ

朝からつらい頭痛を、
その場しのぎではなく、
自宅でのケアや習慣から変えてみませんか。

当院では国家資格を持つ施術者が、
しっかりお話を伺い、
一人ひとりの生活や目標に合わせて
プランを一緒に考えます。

「近くで相談しやすい」「おすすめできる」
そんな整体院をお探しの方は、
ぜひ一度ご相談ください。

---

公式LINEでご予約・ご相談はこちら

「頭痛を解消したい」
「自分に合ったストレッチを知りたい」

そんな方は、ぜひ当院の公式LINEで
お気軽にご相談ください。

専門家があなたのお悩みに合わせて
丁寧にアドバイスをお伝えいたします。

【タップでLINEに飛べます】
公式LINEで予約・相談する