デスクワークでつらい眼精疲労に。
自宅でできるマッサージと休め方

デスクワークで目の疲れ、我慢していませんか？

「デスクワークで画面を長時間見続けている」
「最近ピントが合いづらい、目が重い」
そんな風に悩んでいませんか？

パソコンやスマホを一日中使う現代。
「近くの整体やマッサージに行く時間がない」
「目薬だけでごまかしている」
そんな方も多いのではないでしょうか。

でも眼精疲労は放っておくと、
頭痛や肩こり、集中力の低下、
イライラなど全身に影響を及ぼします。

整体は首や肩の緊張をほぐし、
血流を改善することで
眼精疲労を和らげるサポートも行います。

さらに、自宅でもできる簡単なマッサージや
正しい休め方を知ることで、
日々の負担を減らすことができます。

今回は整体師かつ理学療法士の視点から、
「デスクワークによる眼精疲労の原因」や
「自宅でできるマッサージと休め方」について
分かりやすく解説いたします。

「近くで相談しやすい整体を探している」
「自分でもケアしたい」
そんな方はぜひ最後までお読みください。

---

デスクワークで起こる眼精疲労の原因

眼精疲労は「目を使い過ぎた結果」
だけでなく、首や肩の筋肉の緊張、
血流不良が原因の場合も多いです。

長時間同じ姿勢で前かがみになることで、
首や肩の血行が悪くなり、
目の周りへの酸素や栄養の供給も減ります。

また、瞬きの回数が減り、
ドライアイになることで余計に負担がかかります。

「近くの整体院」でも、
痛む場所だけをマッサージするのではなく、
体全体のバランスを整え、
血流を促すことが重要です。

---

眼精疲労を和らげるための考え方

眼精疲労を解消するには、
その場しのぎの目薬や強いマッサージだけでなく、
「負担を減らし、休ませる」ことが大切です。

整体では、来られた方の生活や
デスクワークの姿勢を一緒に確認し、
無理なくできる改善策を提案します。

「近くで相談しやすい整体院」なら、
自宅でできるマッサージや休め方も
一緒に考えることができます。

---

自宅でできる眼精疲労解消マッサージ

①目の周りのやさしいほぐし

1. 両手をこすって温めます。
2. 目を閉じ、指の腹で
　 目の周りを軽く円を描くように
　 やさしくマッサージします。

目の周りの血流を促し、
緊張を和らげます。

「近くで習える整体院」でも
よくおすすめする方法です。

②こめかみマッサージ

1. 両手の中指をこめかみに当てます。
2. 軽く円を描くようにゆっくり回します。
3. 5回を目安に行います。

目の奥の緊張をほぐし、
頭痛の予防にも役立ちます。

③首筋のマッサージ

1. 右手で左の首筋を軽くつかみます。
2. 下から上にさするように動かします。
3. 左右それぞれ5回行います。

首の血流を促し、
眼精疲労だけでなく肩こり対策にも
おすすめです。

---

眼精疲労を軽減する休め方のコツ

①「20-20-20ルール」を実践する

20分ごとに20秒間、
20フィート（約6メートル）先を見る習慣を
心がけます。

近くを見続ける負担を減らし、
目の筋肉をリラックスさせます。

「近くで相談できる整体院」でも
デスクワークの方におすすめする習慣です。

②ホットタオルで目を温める

1. タオルをお湯で濡らし、軽く絞ります。
2. 目を閉じてそっと当て、2〜3分温めます。

血行を促進し、
目の周りの緊張を和らげます。

③深呼吸と姿勢リセット

長時間同じ姿勢は首肩の緊張を高めます。

1. 椅子に座り背筋を伸ばします。
2. ゆっくり息を吸い、吐きます。
3. 3回を目安に繰り返します。

気分転換にもなり、
眼精疲労の対策としておすすめです。

---

整体でできる眼精疲労対策サポート

①一緒に原因を考えるカウンセリング

当院では、
「どんな姿勢が多いか」
「仕事環境はどうか」などを伺い、
一緒に原因を探ります。

「近くで安心して相談できる整体院」として、
何でも話せる雰囲気を大切にしています。

②ソフトな施術で首肩を整える

首や肩の緊張を和らげ、
血流を改善することで
眼精疲労の負担を減らします。

「近くで安心して通える整体院」を
お探しの方におすすめです。

③生活習慣に合わせたセルフケア提案

デスクワーク中心の方でも
無理なくできるセルフケアを
一緒に考え、ご提案いたします。

「近くで相談しやすい整体院」なら、
生活に合わせたアドバイスを
受けられます。

---

「近くで安心して相談できる整体院」をお探しの方へ

デスクワークでつらい眼精疲労を、
我慢するのではなく、
原因を理解し、負担を減らす
習慣を一緒に作ってみませんか。

当院では国家資格を持つ施術者が、
しっかりとお話を伺い、
お一人おひとりの状態や生活に合わせた
プランを一緒に考えます。

「近くで相談しやすい」「おすすめできる」
そんな整体院をお探しの方は、
ぜひ一度ご相談ください。

---

公式LINEでご予約・ご相談はこちら

「眼精疲労を和らげたい」
「自分に合った休め方やマッサージを知りたい」

そんな方は、ぜひ当院の公式LINEで
お気軽にご相談ください。

専門家があなたのお悩みに合わせて
丁寧にアドバイスをお伝えいたします。

【タップでLINEに飛べます】
公式LINEで予約・相談する