【保存版】睡眠の質を上げる方法｜今夜からできる簡単習慣5選

「朝起きても疲れが取れない」「眠っているのにスッキリしない」 そんなお悩みを抱えていませんか？ 現代人に多いのが、睡眠の質を上げる方法を知らずに “時間だけ”眠っている状態です。 実は、睡眠の「量」よりも「質」が体と心の回復に深く関わっています。 今回は、美容整体の観点からも大切な、 今夜からできる“簡単な習慣5選”をご紹介いたします。

睡眠の質を上げる方法①｜寝る前1時間のスマホ断ち

つい寝る直前までスマホを見ていませんか？ スマホやタブレットのブルーライトは、 脳を覚醒状態にしてしまい、眠りのリズムを乱します。 できれば就寝の1時間前には画面を見るのをやめ、 照明もやや暗めに設定していきましょう。 どうしても難しい場合は、「ナイトモード」や 「ブルーライトカットメガネ」を活用するのもおすすめです。

睡眠の質を上げる方法②｜入浴は“40℃・15分”がベスト

お風呂の入り方ひとつで、睡眠の深さは大きく変わります。 ぬるめの40℃程度のお湯に15分ほど浸かることで、 副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに切り替わります。 熱いお湯は一見スッキリしますが、体を興奮状態にしてしまい逆効果です。 また、寝る1時間前に入浴を済ませることで、 体温が自然に下がり、スムーズな入眠をサポートします。

睡眠の質を上げる方法③｜寝具と寝姿勢の見直し

合わない枕やマットレスは、体の歪みや緊張を引き起こします。 特に首や肩の位置が合っていないと、 睡眠中に筋肉が休まらず、起床時に疲れが残る原因になります。 枕は首の自然なカーブを保てる高さを選び、 寝姿勢は「仰向け」で軽く膝を曲げるのが理想的です。 当庵の美容整体でも、姿勢と睡眠の関係を重視し、 身体のバランスを整える施術を行っております。

睡眠の質を上げる方法④｜腸を整えて深い眠りへ

腸の働きは、睡眠ホルモン「メラトニン」に大きく関係します。 腸内環境が乱れると、メラトニンの分泌が減り、 眠りが浅くなりやすい傾向があります。 食物繊維や発酵食品を意識して摂るほか、 寝る前に温かいハーブティーを飲むのも効果的です。 また、ストレスや冷えで腸の動きが悪くなっている方には、 美容整体によるデトックスケアもおすすめです。

睡眠の質を上げる方法⑤｜寝る直前の“呼吸リセット”

寝る前に深呼吸をするだけで、睡眠の質は変わります。 ポイントは「吸うより吐く」を意識すること。 4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくり吐くと、 副交感神経が優位になり、体がリラックスしていきます。 この呼吸法をベッドの中で数分行うだけでも、 心拍数が落ち着き、眠りにつきやすくなります。

質の良い睡眠が「美」と「健康」をつくる

睡眠の質を上げる方法を意識することで、 疲労回復だけでなく、ホルモンバランスや代謝も整います。 「しっかり寝たのに疲れが取れない」という方は、 体の緊張や冷え、歪みが影響していることも少なくありません。 美容整体で体の巡りを整えると、 自然と眠りの深さや寝起きのスッキリ感にも変化が現れます。 眠れない夜を我慢せず、まずは体から整えることが大切です。