【整体師監修】ダイエットにおすすめの筋トレ3選｜“最初に鍛えるべき部位”とは？

執筆者：江原正喜（えはらまさよし）
保有資格：理学療法士
職業：美容整体師

「筋トレをしても体が全然変わらない…。」
「ダイエットしたいのに、どこから鍛えれば良いの？」
「筋トレダイエットと検索しても、情報が多すぎて迷う…。」
そんな経験はありませんでしょうか。

実際、整体院にいらっしゃる多くの女性が、
筋トレ＝とりあえずお腹・二の腕を鍛えるもの
と考えています。ですが、これは少し遠回りです。

結論からお伝えすると、
ダイエット目的なら“鍛える順番”がとても大切です。
まずは大きい筋肉から動かし、体の土台を整えることで、
無理なく、そして効率的に体が変わっていきます。

この記事では、
・なぜ順番が大事なのか？
・最初に鍛えるべき部位とは？
・女性におすすめの筋トレ3つ
を、寄り添いながら分かりやすくまとめています。
今日から少しずつ体を変えたい女性のお役に立てば幸いです。

1. なぜ“筋トレ×ダイエット”は順番が大切？

筋トレダイエット と調べると、
お腹・二の腕・脚痩せなど、部分トレーニングばかりが目につきます。
しかし、ダイエットを目的とする場合、
小さい筋肉から鍛えるのは効率的とは言えません。

もも・お尻・背中などの大筋群は、
体の消費エネルギーが圧倒的に高い筋肉です。
ここが働くと、普段の生活でも脂肪が燃えやすくなります。

下半身や背中が働くと、骨盤や背骨が安定します。
すると、代謝が上がり“やせやすい体の土台”ができます。

ダイエット目的で筋トレをするなら、
まず最初に鍛えるべきはこの3つです。

これらは“体を支える要の筋肉”とも言われ、
姿勢を整え、代謝を上げ、太りにくい体をつくります。
女性が気になるお腹・二の腕の引き締めにもつながるため、
まずはこの土台づくりから始めることが成功の近道です。

ここでは整体師として実際に女性へ指導し、
効果が出やすかった“やさしい筋トレ”だけを厳選しました。

仰向けでお尻を持ち上げる動きです。
骨盤の位置が整い、お腹もへこみやすくなります。

通常のスクワットよりも効果が高く、
ダイエット筋として重要な部位をまんべんなく使えます。

姿勢改善に欠かせない背中の筋肉が働き、
巻き肩・猫背の改善にもつながります。

部分トレーニングだけでは痩せにくいです。

息を止めると、体が固くなり逆効果になります。

体のクセを整えてからの方が効果は出やすくなります。

整体では筋トレの効果を底上げするための
“土台づくり”が可能です。

姿勢が整うことで、筋肉に力が入りやすくなります。

酸素がしっかり届き、疲れにくい体になります。

最短ルートで結果が出やすくなります。

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