1. 正月明けに「体がだるい」が起きやすい理由

正月明けのだるさは、気持ちの問題だけではなく、
体の中で起きている“変化”が関係していることが多いです。
たとえば、年末年始は次のようなことが重なりがちです。

• 就寝・起床時間がズレる
• 外に出る機会が減って運動量が落ちる
• 塩分・糖質・脂質が増えやすい（おせち・外食・お酒など）
• 長時間の座り姿勢・スマホ時間が増える

こうした積み重ねが、
血流・リンパの巡りの停滞や自律神経の乱れ、胃腸の疲れにつながり、
“だるさ”として出やすくなります。

2. だるさの正体｜よくある原因4つ（冷え・むくみ・自律神経・胃腸疲れ）

「だるい」の原因は1つとは限りません。
体感としては同じでも、中身が違うと対処法も変わります。
正月明けに多い4つを整理します。

① 冷え：筋肉がこわばって“動き出し”が重い

冬はただでさえ冷えやすい季節です。
さらに運動量が落ちると、筋肉のポンプ作用が弱まり、
体が温まりにくくなります。
「朝がつらい」「首肩がガチガチ」という方は、冷え由来のことが多いです。

② むくみ：水分・塩分バランスと巡りの低下

おせちや外食は塩分が増えやすく、
座っている時間が増えると下半身の巡りも滞りがちです。
「顔がパンパン」「足が重い」「靴がきつい」はむくみサインです。

③ 自律神経：リズムのズレで眠りが浅くなる

夜更かし・朝寝坊、食事時間のバラつきなどで、
体内時計が乱れると、自律神経が切り替わりにくくなります。
「寝たはずなのに疲れている」「頭がぼーっとする」場合はここが関係します。

④ 胃腸疲れ：消化にエネルギーを取られて体が重い

食べる量や回数が増えると、胃腸はフル稼働になります。
胃腸が疲れると、だるさ・眠気・肩こり感につながることもあります。
「お腹が張る」「食欲はあるのにスッキリしない」方は要注意です。

3. 今日からできる立て直し3ステップ（無理しない版）

正月明けの体を立て直すコツは、
“いきなり頑張らない”ことです。
ここでは負担が少ない順に、3ステップで紹介します。

ステップ1：まずは「起床時間だけ」固定する

生活リズムを戻すときは、就寝時間よりも起床時間の固定が優先です。
まずは3日だけでも、起きる時間を一定にしてみてください。
それだけで、日中の眠気が軽くなる方がいます。

ステップ2：夜は“温める”を最優先（湯船＋首元）

冷えと緊張が強い時期は、温めるだけで体が緩みやすくなります。
湯船に浸かれない日は、首元を温める（蒸しタオルやネックウォーマー）だけでもOKです。
肩こりが強い方ほど、首の温めは相性が良いことが多いです。

ステップ3：巡りを戻す“3分ケア”（ふくらはぎ・肩甲骨）

いきなり運動を増やすと、逆に疲れることがあります。
まずは3分で十分です。

• ふくらはぎ：かかと上げを20回×2セット
• 肩甲骨：肩をすくめてストンを10回＋腕回し前後10回ずつ

“巡り”が動き始めると、むくみ感や体の重さがスッと軽くなることがあります。

4. 逆にやりがち…だるさを長引かせるNG習慣

正月明けは、良かれと思ってやったことが逆効果になることもあります。
よくあるNGをまとめます。

① 眠いからといって昼寝を長くする

15〜20分程度なら回復に役立つこともありますが、
長い昼寝は夜の睡眠をさらに乱しやすくなります。

② いきなり「糖質カット」や「断食」でリセットする

体がだるい時は、エネルギー不足でもだるくなります。
まずは“整う食べ方”へ段階的に戻す方が長続きします。

③ 肩こり・むくみを強く揉んで流そうとする

強い刺激は、翌日の重さ（揉み返し）につながることがあります。
正月明けは体が敏感になっていることもあるため、
“強さ”より“巡り”を意識する方が安全です。

5. よくある質問｜正月明けのだるさ・むくみ・施術のタイミング

Q. 正月明けのだるさは、放っておけば治りますか？

数日で戻る方もいますが、
冷え・むくみ・自律神経の乱れが強いと長引くことがあります。
「1週間たっても戻らない」「朝がしんどい」が続く場合は、早めのケアがおすすめです。

Q. むくみが強い日は、運動した方がいいですか？

激しい運動より、短時間の軽い動き（かかと上げ・散歩）が向いています。
“頑張る運動”より“巡りを起こす”意識がポイントです。

Q. 整体はどのタイミングで受けるのが良いですか？

「だるさが続いている」「むくみが抜けない」「首肩が固まっている」など、
立て直しが必要なサインが出ている時は、早めのケアが合うことが多いです。
逆に、痛みやしびれが強い・急激に悪化した場合は、医療機関の受診もご検討ください。

6. 早めのケアに「水脈デトックスケア」という選択肢

正月明けのだるさは、
「凝りを取る」だけでなく、巡り（血流・リンパ）と自律神経の切り替えを整えることで、
体が戻りやすくなることがあります。

整体庵 実野莉では、
正月明けの“重だるさ”や“むくみ感”が気になる方に、
水脈デトックスケアを選択肢のひとつとしてご提案しています。

「今の自分に必要なのは、運動？食事？整体？」
と迷う段階でも大丈夫です。
体の状態を見ながら、無理のない立て直しの方向性をご案内します。

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