1. 正月明けのだるさが続くのはなぜ？

正月明けのだるさは、
年末年始に起きた「生活リズムのズレ」が、
体に残っているサインとも言えます。

たとえば、

• 寝る時間・起きる時間がバラバラ
• 朝日を浴びる時間が遅くなった
• 食事の時間や回数が不規則
• 体を動かす量が極端に減った

こうした変化が重なると、
体内時計が乱れ、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。
その結果、「眠っても回復しないだるさ」が残りやすくなります。

2. 生活リズムの乱れが体に起こす変化

生活リズムが乱れると、
体の中では次のようなことが起こりやすくなります。

● 自律神経の切り替えが遅れる

休むモードと動くモードの切り替えがうまくいかず、
常に「中途半端な疲労感」を感じやすくなります。

● 血流・巡りが落ちる

動く量が減ることで、筋肉のポンプ作用が弱まり、
冷えやむくみ、重だるさにつながります。

● 胃腸が疲れやすくなる

食事時間が不規則になると、
胃腸が休むタイミングを失い、全身のだるさを感じやすくなります。

3. だるさが抜けにくい女性に多い共通点

正月明けのだるさが長引く女性には、
次のような共通点が見られることが多いです。

• もともと冷えやすい
• 肩こり・首こりが慢性的
• 眠りが浅い、途中で目が覚める
• 「ちゃんと戻さなきゃ」と気を張りすぎる

特に、「早く元に戻さなきゃ」と無理をすると、
かえって回復が遅れるケースも少なくありません。

4. 生活リズムを立て直す3つの基本

① 起床時間を先に整える

寝る時間よりも、起きる時間を一定にすることが大切です。
まずは「同じ時間に起きる」を3日続けてみてください。

② 朝に光を入れる

起きたらカーテンを開け、自然光を浴びることで、
体内時計がリセットされやすくなります。

③ 夜は緩める時間を作る

寝る前にスマホを見続けるより、
湯船に浸かる・深呼吸するなど、体を緩める時間を意識しましょう。

5. 今日からできる“やさしいリセット習慣”

正月明けのだるさ対策は、
大きなことをする必要はありません。

• 朝は白湯を飲んで体を起こす
• 夜は5分でも湯船に浸かる
• 首・肩・ふくらはぎを軽く動かす
• 「今日はここまででOK」と区切る

こうした小さな積み重ねが、
生活リズムとだるさを少しずつ立て直してくれます。

6. だるさが続くときの整体という選択肢

生活リズムを意識しても、
「どうしても体が重い」「切り替わらない」
そんなときは、体の緊張や巡りが原因になっていることもあります。

整体庵 実野莉では、
正月明けに起こりやすい冷え・むくみ・自律神経の乱れに着目し、
体が自然に動き出す状態を目指したケアを行っています。

「このだるさ、いつまで続くんだろう？」
そんな不安がある方も、どうぞ一度ご相談ください。

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