正月明けの体型改善、まずはこれでいい｜意外と見落としがちな最初の一歩

執筆者：江原正喜（えはらまさよし）
保有資格：理学療法士
職業：美容整体師

正月明けになると、
「体重よりも体型が気になる」
「お腹や背中が戻らない」
そんなお悩みとともに、正月明け体型改善という検索が増えてきます。

ただ、ここで多くの方が
「運動しなきゃ」「食事を減らさなきゃ」と考えますが、
実は正月明けの体型改善で最初にやることは、それではありません。

今日お伝えしたい結論は、とてもシンプルです。
正月明けの体型改善の最初の一歩は、「生活リズムを整える」こと。
「え？それだけ？」と思うくらいで大丈夫です。

1. なぜ体型改善の最初が「生活リズム」なのか

正月明けに体型が崩れて見える原因は、
脂肪が急に増えたからではないことがほとんどです。

年末年始は、

こうした変化によって、
体の中のリズムが一時的に乱れ、
むくみ・姿勢の崩れ・力の入りすぎが起こりやすくなります。

つまり、体型が崩れて見える正体は、
「太った」よりも生活リズムのズレであることが多いのです。

正月明けの体は、
いきなり頑張る準備ができている状態ではありません。

生活リズムが乱れた体は、

この状態で筋トレや食事制限を始めると、
「疲れるだけ」「続かない」「体型が変わらない」
という結果になりやすくなります。

だからこそ、
まずは体が自然に整い始める土台を作る必要があります。
その土台が「生活リズム」です。

生活リズムを整え始めると、
体重を減らさなくても、先に変わる部分があります。

これらはすべて、
体が「正しい使われ方」に戻り始めているサインです。

つまり、
体型改善は“減らす”より先に、“整う”が起こるということです。

最初の一歩は、本当にこれだけで十分です。

寝る時間はバラついても大丈夫です。
まずは「起きる時間だけ」を一定にしてみてください。

起きたらカーテンを開け、
太陽の光を目に入れるだけでOKです。

寝る前にスマホを減らし、
湯船に浸かる、深呼吸するなど、
体を緩める時間を意識しましょう。

生活リズムが整うと、

その結果、
「まだ何もしていないのに、少しスッキリした」
と感じる方も少なくありません。

これが、
正月明けの体型改善は生活リズムから始めるのが近道と言われる理由です。

生活リズムが整ってくると、
「もう少し体を変えたい」「動かしてみたい」
という気持ちが自然と出てきます。

そのタイミングで、
姿勢調整や体の使い方を整えるケアを取り入れると、
体型改善がスムーズに進みやすくなります。

整体庵実野莉では、
正月明けの「まだ頑張らなくていい時期」に合わせた
体を整えるケアもご案内しています。

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