前ももの張り改善は「鍛える前」に整えるのが正解｜頑張るほど悪化する理由

執筆者：江原正喜（えはらまさよし）
保有資格：理学療法士
職業：美容整体師

「前ももが張るなら、筋トレした方がいいですか？」
これは、前ももの張りで悩む女性から
とてもよく聞かれる質問です。

実際、前もも張り改善 と検索すると、
スクワットや筋トレ、エクササイズの情報が
たくさん出てきます。

ですが整体の現場では、
鍛え始めてから、むしろ前ももが張りやすくなった
という方も少なくありません。

この記事では、
・なぜ「鍛える」と前ももが余計に張るのか
・前ももの張り改善で最初にやるべきこと
・鍛える前に整えるべきポイント
を、前回の記事とは違う切り口で解説します。

1. 前ももの張り＝筋力不足、ではありません

前ももが張っていると、
「使えていないから弱いのでは？」
と考えがちです。

しかし実際は、
前ももはすでに“使いすぎ”状態
になっているケースがほとんどです。

この状態で筋トレをすると、
前ももだけがさらに働き、
張りや疲労感が強くなってしまいます。

骨盤が前に倒れたまま筋トレをすると、
正しく使いたいお尻や体幹ではなく、
前もも主導の動きになりやすくなります。

つま先寄りの重心でスクワットなどを行うと、
前ももがブレーキ役を続けることになります。

太もも前がパンパンになる＝効いている、
と感じてしまい、張りを助長するケースも多いです。

前ももの張りを改善したい場合、
いきなり鍛えるのではなく、
まず「整える」ことが重要です。

これらが整って初めて、
筋トレが「前もも以外」に効いてきます。

整わないまま鍛えると、
次のような流れに陥りがちです。

この悪循環を断ち切るには、
頑張る方向を変える必要があります。

やめる必要はありませんが、
姿勢や体の使い方を整えてから行うのがおすすめです。

まずは立ち姿勢・座り姿勢を見直すだけでも、
前ももの負担は変わってきます。

前ももの張りは、
人によって「整えるべきポイント」が異なります。

「鍛えていいのか分からない」
「自分の場合は何が原因？」
そんな方は、公式LINEで気軽にご相談ください。

※タップすると公式LINEが開きます。