くしゃみでヒヤッ…50代の骨盤底筋トレーニング
くしゃみをした瞬間、ヒヤッとした経験はありませんか？
「まだ大丈夫」と思いたいけれど、
どこか不安になる。
50代になると、こうした変化を感じる女性は少なくありません。
その背景にあるのが、骨盤底筋の働きです。
1. 骨盤底筋とは？
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉の集まりです。
内臓や膀胱を支える大切な役割を担っています。
骨盤底筋は“見えないけれど重要な土台”です。
2. 50代で弱りやすい理由
年齢とともに筋肉量は自然に減少します。
また、出産経験やホルモンの変化も影響します。
その結果、くしゃみや咳など、
お腹に力が入る瞬間に不安を感じることがあります。
3. 自宅でできるトレーニングの基本
- 息を止めずにゆっくり締める
- 5秒キープしてゆるめる
- 1日数回、無理のない回数で
大切なのは「強く」よりも「正しく」行うことです。
力みすぎると逆効果になることもあります。
4. 整体庵 実野莉でできるサポート
整体庵 実野莉では、骨盤底筋だけを鍛えるのではなく、
- 骨盤の安定
- 呼吸との連動
- 姿勢の見直し
を含めたサポートを行っています。
50代の体は、まだまだ整えられます。
ひとりで不安を抱えず、
まずはご相談ください。
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